Дигар

Манфиатҳои саломатии нӯшидани қаҳва

Манфиатҳои саломатии нӯшидани қаҳва



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чӣ гуна нӯшидани миқдори мӯътадили қаҳва метавонад ба саломатии шумо хуб бошад

Вақте ки онҳо хабареро мешунаванд, ки гӯё муовини дӯстдошта метавонад дорои чанд фазилат бошад, кӣ парешон намешавад? Одамон бояд - аслан - агар ба таҳқиқоти нав дар бораи манфиатҳои саломатии нӯшидани қаҳва бовар кунанд.

Барои дидани манфиатҳои солимии нӯшидани қаҳва ин ҷо клик кунед (слайдшоу)

Тадқиқоти охирин, ки дар Stroke: Journal of Association of American Association нашр шудааст, таносуби истеъмоли қаҳва ва саломатии инсонро баррасӣ мекунад. Таҳлиле, ки натиҷаҳои тақрибан 83,269 калонсолони аз 45 то 74 -соларо дар бар гирифт, нишон дод, ки одамоне, ки ҳадди аққал як пиёла қаҳва менӯшиданд, дар муқоиса бо онҳое, ки кам менӯшиданд, хатари сактаи қалбро тақрибан 20 % коҳиш доданд.

Гарчанде ки аксар вақт ақидаи илмӣ дар ин мавзӯъ сахт тақсим карда мешавад, ин аз он замонест, ки қаҳва бори аввал дорои сифатҳои эҳтимолан барои шумо хуб ҳисобида мешавад. Ҳатто берун аз таҳқиқоте, ки ба манфиатҳои субъективии қаҳва мувофиқат мекунанд (ҳушёрии беҳтар, тамаркуз ва энергия), онҳое низ ҳастанд, ки даъвоҳои баландтарро дастгирӣ мекунанд. Масалан, ин истеъмол метавонад дар паст кардани сатҳи диабети намуди 2 ва бемориҳои дил мусоидат кунад.

Ҳоло, возеҳу равшан, тавре ки дар мавриди фоидаҳои эҳтимолии нӯшидани шароб мавҷуд аст, ин бозёфтҳо ба шарти истеъмоли мӯътадил асос ёфтаанд. Тавре диетолог Келли Ароника гуфтааст: "Як то ду пиёла дар як рӯз (пиёлаҳои воқеӣ, на ду нӯшокиҳои андозаи Starbucks Venti) фоидаовар буда метавонанд."

Дар бораи роҳҳои зиёде нӯшидани қаҳва барои саломатии шумо хуб хонед.


Манфиатҳои саломатии нӯшидани қаҳва. ва Recipes

Биравед, як пиёла қаҳва гиред. Дар асл, ду ё бештарро гиред. Таҳқиқоти сершумор нишон медиҳанд, ки қаҳва воқеан барои саломатии шумо хуб аст. Дар асл, исбот шудааст, ки 4 пиёла қаҳва дар як рӯз метавонад хатари марги бармаҳалро то 64%коҳиш диҳад. Ин коҳиш махсусан пас аз расидан ба синни 45 -солагӣ аҳамияти калон дорад. Ин нишон медиҳад, ки нӯшидани қаҳва барои пиронсолон боз ҳам муфидтар аст. Пас, фоидаи солимии қаҳва чист?

Қаҳва қувват ва ҳушёрликни яхшилайди

Ин манфиати рақами яки нӯшидани қаҳва аст. Дар асл, аксари одамон қаҳва менӯшанд, то онҳо ҳушёр ва бедор бошанд. Қаҳва сатҳи энергияро беҳтар мекунад, зеро он дорои кофеин, як моддаест, ки маъмулан истеъмол мешавад. Он дар гардиши хун ҷаббида мешавад ва ба мағзи сар меравад. Кофеин аденозин, нейротрансмиттерро бозмедорад, ки баъдан ба таъсири стимуляторӣ оварда мерасонад.

Қаҳва равғанҳоро месӯзонад

Агар шумо аксари лавҳаҳо ё иловаҳои сӯхтани равғанро тафтиш кунед, шумо кафеинро ҳамчун компонент номбар кардаед. Кофеин як ҷавҳари табии сӯзондани равған аст. Он метавонад суръати мубодилаи одамро 3-11%афзоиш диҳад. Бо вуҷуди ин, таъсир метавонад барои нӯшандагони қаҳвахонаи дарозмуддат чандон муҳим набошад.

Қаҳва дорои моддаҳои ғизоӣ мебошад

Шояд шумо инро намедонед, аммо қаҳва дорои моддаҳои ғизоӣ аст. Бояд иқрор шуд, ки миқдори зиёди маводи ғизоӣ, ки як дона қаҳва дорои нӯшокиҳои шумо нест, аммо қаҳва дорои моддаҳои ғизоии муҳим ба монанди Витамини B12, Витамини b5, Марганец, Калий, Магний ва Ниацин мебошад.

Қаҳва хавфи диабетро коҳиш медиҳад

Зиёда аз 300 миллион нафар дар саросари ҷаҳон аз диабети навъи II азият мекашанд. Беморӣ ҳар рӯз ҳаёти одамонро мегирад. Диабет бо баланд шудани шакар дар хун ва нотавонии организм дар ҷудо кардани инсулин тавсиф мешавад. Қаҳва дар баъзе одамон хатари инкишофи диабетро то 67% ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Қаҳва хавфи деменцияро коҳиш медиҳад

Бемории Алтсгеймер як бемории шадиди нейрогенеративӣ мебошад. Ин сабаби асосии деменция мебошад. Он дар одамони аз 65 -сола боло маъмул аст. Мутаассифона, табобати Алзогерер маълум нест, аммо корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирии рушди Алтсгеймер анҷом диҳед ва яке аз ин чораҳои пешгирикунанда нӯшидани қаҳва аст.

Қаҳва хавфи Паркинсонро коҳиш медиҳад

Бемории Паркинсон як бемории маъмули нейрогенеративӣ мебошад. Он вақте рух медиҳад, ки шумораи нейронҳои тавлидкунандаи допамин дар майна ба таври назаррас коҳиш меёбад. Табобат вуҷуд надорад, аммо онро пешгирӣ кардан мумкин буд. Яке аз ин чораҳои пешгирикунанда нӯшидани қаҳва мебошад. Қаҳва метавонад хатарро то 60%кам кунад.

Қаҳва бо депрессия мубориза мебарад

Депрессия метавонад заиф гардад. Он метавонад боиси мушкилоти ҷиддии равонӣ гардад. Он метавонад шахсро аз сифати хуби зиндагӣ маҳрум созад. Ин хеле маъмул аст. Дар асл, тақрибан 4% аҳолии кишвар аз депрессияи клиникӣ азият мекашанд. Таҳқиқоте, ки аз ҷониби Ҳарвард нашр шудааст, нишон медиҳад, ки заноне, ки дар як рӯз тақрибан 4 ё бештар пиёла қаҳва менӯшанд, хатари гирифтории депрессияро 20%кам мекунанд.

Пас, пеш равед - аз қаҳва лаззат баред. Ҳар рӯз як ё ду пиёла нӯшидан ҳеҷ бадӣ надорад. Шумо ҳатто метавонед бо он пухтан кӯшиш кунед. Дар интернет бисёр дорухои аҷиби қаҳва мавҷуданд. Инҳоянд чанде аз онҳо дар зер:

Трюфелҳои қаҳва аз рӯи рецептҳо осон карданд

Инҳо трюфелҳои хушбӯйи қаҳва бо ишораи Kahlua мебошанд, ки бо шоколад печонида шудаанд.

Кукиҳои Espresso Chocolate Chip тавассути манзили дарахти лимӯ

Ин кукиҳо Espresso Chocolate Chip издивоҷи комили ду маззаи аҷиб мебошанд.

Косаҳои Вегании Cappucino тавассути Lazy Cat Kitchen

Ин пиёлаҳои хурди "капучино" -и вегетарианӣ хурд буда метавонанд, аммо бешубҳа як порча мазза меандозанд.


Қаҳва хушбахтиро дастгирӣ мекунад

Як таҳқиқоте, ки чанд сол пеш буд, тасдиқ кард, ки бисёре аз мо ба таври беихтиёр бовар дорем: қаҳва шарбати хушбахт аст. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки нӯшидани қаҳва бо эҳсосоти мусбӣ, аз ҷумла лаззат, меҳрубонӣ, дилбастагӣ, қаноатмандӣ, дӯстӣ, оромӣ ва ҳа, хушбахтӣ алоқаманд аст. Натиҷаҳо инчунин қайд карданд, ки ҳеҷ гуна эҳсосоти манфӣ ба истеъмоли қаҳва алоқаманд нестанд.

Таҳқиқоти дигари Гарвард дар бораи зиёда аз 50,000 занҳо нишон дод, ки хавфи депрессия коҳиш меёбад, зеро истеъмоли қаҳваи кофеиндор.


Ин қаҳваи нав манфиатҳои ҷиддии саломатӣ дорад, мегӯяд илм

Дӯстдорони қаҳва ба қарибӣ метавонанд як имтиёзи нави солимӣ бошанд. Олимони озуқавории Донишгоҳи Миллии Сингапур (NUS) як қаҳва ва чойи пробиотик бой сохтанд, ки барои беҳтар кардани саломатии ҳозима пешбинӣ шудаанд. Ду докторанти илмӣ иддао доранд, ки на танҳо ин нӯшокиҳои барои рӯда муфид то 1 миллиард адад пробиотикҳои зинда доранд, балки онҳоро дар ҳарорати хонагӣ зиёда аз 14 ҳафта нигоҳ дошта, самаранокии худро гум намекунанд. Ва таъми болаззат доранд.

Гарчанде ки истеъмолкунандагон фарҳангҳои зинда ва фаъолро, ки дар як қатор маҳсулоти ширӣ мавҷуданд (ба монанди шири хом, йогурт, кефир ва панирҳои кӯҳна, ба монанди года, чеддар ва швейтсарӣ) ба осонӣ пайдо карда метавонанд, илҳоми паси нӯшокиҳои нав аз хоҳиш сарчашма мегирад. ба одамон як варианти наверо, ки аз бактерияҳои судманд бой аст, пешниҳод намояд. Шунавандагони мақсаднок касонеро дар бар мегиранд, ки парҳези зуд паҳншавандаи вегетарианиро риоя мекунанд, инчунин онҳое, ки гирифтори бемориҳои муайяни саломатӣ ҳастанд, ба монанди таҳаммулнопазирии лактоза, аллергияи шир ё холестирини баланд. (Марбут: Як духтури витамини ҳамаро водор мекунад, ки ҳозир истеъмол кунанд.)

Қаҳва ва чой аз равандҳои гуногуни ферментатсия мегузаранд. Офаринандаи қаҳваи хунуккардашудаи рӯдаи солим ба қаҳваи пухта ғизо ва пробиотикҳои интихобшударо илова кард ва иҷозат дод, ки нӯшокӣ то 24 соат пеш аз ҷойгир кардан дар яхдон пухта шавад. Тибқи як тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи Аврупо оид ба ғизо.

Ҳамчунин навъҳои сершумори қаҳва мавҷуданд. "Баъзе аз қаҳваҳои пробиотикӣ кислотаи нисбатан тавозундошта медиҳанд, баъзеҳо даҳони хубтар медиҳанд, баъзеҳо маззаи амиқтар доранд ва баъзеҳо метавонанд маззаи қаҳваро пас аз нигоҳдории дарозмуддат беҳтар нигоҳ доранд" гуфт офарандаи он Алсин Чан дар як изҳороти матбуотӣ.

Чой барои рӯда муфид аст, инчунин бо маводи ғизоӣ ва пробиотикҳои интихобшуда омода карда шуд, аммо ин нӯшокӣ дар давоми ду рӯз шарбат мешавад. Он меваҳои табиии худ ё ёддоштҳои гулдор ва инчунин полифенолҳои онро нигоҳ медорад (микроэлементҳои дар чой мавҷудбуда, ки метавонанд саратонро, бемориҳои неврологӣ ва бемориҳои дилу рагҳоро пешгирӣ кунанд). Илова бар ин, ба туфайли раванди ферментатсия, ин чой агенти бактериявии фениллактатро ба вуҷуд меорад.

Институтҳои Миллии Тандурустӣ барои қабули пробиотикҳо тавсияномаи расмӣ муқаррар накардаанд. Аммо, агентӣ таъкид мекунад, ки тақвияти микробиомаи рӯда метавонад ба шахсони гирифтори ихтилоли ҳозима, холестирини баланд ва экзема фоида орад.

Мутаассифона, шумо бояд каме дертар интизор шавед, то дастҳои худро ба қаҳва ва чойҳои fermented гиред. Муҳаққиқони NUS барои дорухатҳои худ патент пешниҳод карданд ва нақша доранд, ки бо ширкатҳои хӯрокворӣ ва нӯшокӣ барои паҳн кардани маҳсулот дар оянда муттаҳид шаванд.

Обуна шудан ба номаи ахбори моро фаромӯш накунед, то навигариҳои охирин оид ба ғизо ва саломатиро мустақиман ба паёмдони худ расонед.


Прокафеинат! 15 Манфиатҳои саломатӣ аз нӯшидани қаҳва

Яке аз нӯшокиҳои ҳамаҷониба ва маъмултарин, қаҳва метавонад гарм ё хунук, субҳ ё шом нӯшад. На танҳо ин, балки қаҳва воқеан як тонна фоида ба саломатӣ дорад.

Ин аст, ки ҳар дафъае, ки шумо аз он пиёла ҷо лаззат мебаред, чӣ гуна қаҳваи ҷодугарӣ ба шумо оварда метавонад.

Дар тарҳи Pinterest аз ҷониби Wenzdai Figueroa мубодила кунед

Лӯбиёи қаҳва воқеан тухми бирён аз меваҳо (гелосҳои қаҳва) мебошанд, ки дар дарахтони қаҳва мерӯянд.

Нӯшидани қаҳваи гарм (ё хунук) ба шумо миқдори полифенолҳои растаниро медиҳад, ки антиоксидантҳо мебошанд. Мувофиқи як баррасии тадқиқот, полифенолҳои қаҳва дорои миқдори ками хосиятҳои саломатӣ мебошанд, ки метавонанд аз муҳофизат аз:

Агар шумо қаҳваи худро бо шакар ва қаймоқ пур накунед, қаҳва инчунин табиатан нӯшокии калориянок аст, ки тақрибан 2 калория дар як пиёлаи 8 унсия дорад.

Қаҳваи сиёҳ антиоксидантҳои муфидро таъмин мекунад ва калорияҳои паст дорад. Барои гирифтани ҳадди аксар аз пиёлаи ҷо, қаҳваи худро сиёҳ нӯшед ё миқдори ками қаймоқ ва шакарро истифода баред.

Агар шумо ҳоло қаҳва нӯшокӣ набошед, шумо метавонед пас аз дидани ҳамаи манфиатҳои он, шумо метавонед як шавед.

1. Афзоиши энергия

Қаҳва дорои стимулятори кофеин аст. Вақте ки шумо як пиёла қаҳваи кофеин менӯшед, системаи марказии асабии шумо ба кор медарояд, ки аксарияти вазифаҳои бадан ва ақли шуморо назорат мекунад. Як таҳқиқот нишон дод, ки истеъмоли кофеин метавонад ҳушёрӣ, вақти вокуниш ва ҳушёриро афзоиш диҳад.

2. Функсияи майнаи сарро беҳтар мекунад

Дар ҷустуҷӯи як нерӯи ками ақлӣ? Як таҳқиқот ду намуди қаҳваи гуногунро (arabica ва robusta) оид ба диққати гуногун ва вазифаҳои марбут ба хотира муқоиса кард.

Натиҷаҳо нишон доданд, ки қаҳва robusta ба диққат ва хотира манфиат мебахшад. Қаҳва арабика каме бештар кор кард, вақти хоб, диққат, хотира ва вақти вокунишро ба таври назаррас беҳтар кард. Муҳаққиқон боварӣ доранд, ки кислотаҳои хлорогенӣ (полифенолҳо) дар қаҳваи арабика ба афзоиши фоида мусоидат кардаанд.

3. Ба сӯхтани равған кумак мекунад

Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, ба интихоби нӯшокиҳои худ қаҳва илова кунед. Баррасии тадқиқотӣ муҳокима мекунад, ки чӣ тавр қаҳва афзоиш меёбад:

  • Меъёри метаболикӣ: метаболизматон чӣ қадар зуд аст
  • Хароҷоти энергия: миқдори калорияҳо, ки барои иҷрои вазифаҳои ҷисмонии ҳаррӯза лозиманд
  • Оксидшавии липидҳо: тақсимоти фарбеҳ
  • Термогенези фаъолияти ғайримутамарказ: калорияҳое, ки ҳангоми ҳаракатҳои шумо ҳангоми машғул шудан ба тиҷорати ҳаррӯзаи шумо месозанд

Ҳамаи ин компонентҳо барои нигоҳ доштан ё аз даст додани вазн муфиданд.

Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки қаҳвае, ки аз кислотаҳои хлорогенӣ (ба монанди қаҳваи арабика) бой аст, пас аз 12 ҳафта дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ, равғани висцералиро (равғани бад байни мушакҳо ва узвҳои ҳаётан муҳим), вазни бадан ва атрофи камарро коҳиш медиҳад.

4. Ба иҷрои ҷисмонӣ кумак мекунад

Машқи пешакӣ? Не, ба шумо танҳо як пиёла қаҳва лозим аст. Таҳлили мета-таҳлил нишон дод, ки истеъмоли кофеин тобоварии аэробӣ, қувваи мушакҳо, истодагарии мушакҳо, қувват, иҷрои ҷаҳиш ва суръати машқро беҳтар кардааст.

Ҳамин бознигарӣ қайд кард, ки кофеин барои машқҳои аэробӣ (сабуктар, дарозмуддат ба монанди давидан) дар муқоиса бо машқҳои анаэробӣ (таркиши кӯтоҳи фаъолият ба монанди HIIT) самараноктар буд.

5. Ба шумо маводи ғизоии муҳим медиҳад

Ин деги нави қаҳва ба туфайли профили ғизоии лӯбиёи қаҳва дорои якчанд маводи ғизоии асосӣ мебошад. Як пиёла қаҳваи 8-унсия дорои:

  • Магний ва фосфор: 7,2 миллиграмм
  • Калий: 118 миллиграмм
  • Кальций: 4.8 миллиграмм

Гарчанде ки ин рақамҳо зиёд ба назар намерасанд, аммо агар шумо дар як рӯз зиёда аз 8 унсия қаҳва нӯшед, ин моддаҳои ғизоӣ зуд ҷамъ мешаванд!

6. Метавонад ба паст кардани хатари диабети намуди 2 кумак кунад

Кофеин ё не, нӯшидани қаҳва метавонад аз пешгирии рушди диабети намуди 2 кумак кунад. Таҳлили мета-таҳлил 30 тадқиқотро ҷамъбаст кард ва нишон дод, ки хатари диабети навъи 2 барои ҳар як афзоиши пиёла дар як рӯз дар истеъмоли қаҳва 6 дарсад коҳиш ёфтааст.

Муҳаққиқон боварӣ доранд, ки далели ин манфиати эҳтимолӣ қобилияти қаҳва барои зиёд кардани хароҷоти энергия (ки хатари фарбеҳиро коҳиш медиҳад), таъсири зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидантҳояш аст.

7. Мумкин аст дар муҳофизат аз бемории Алтсгеймер ё дементиа кӯмак кунад

Бемории Алтсгеймер ва деменция ба хотира, тафаккур ва рафтор таъсир мерасонад. Ин шароит ба беш аз 5 миллион амрикоиҳо таъсир мерасонад, ки табобат надоранд.

Қаҳва метавонад кӯмак кунад (ҳадди ақал ҳамчун чораи пешгирикунанда).

Як баррасии тадқиқот нишон дод, ки нӯшидани қаҳва бо пешгирии таназзули маърифатӣ, аз ҷумла кам кардани хатари инкишофи бемории Алтсгеймер алоқаманд аст. Кафолат вуҷуд надорад, аммо албатта кӯшиш кардан зарар надорад, агар шумо қаҳваро ба реҷаи худ дохил карда тавонед.

Таҳлили дигари тадқиқот нишон дод, ки тадқиқотҳо нишон доданд, ки хатари бемории Алтсгеймер дар ашхосе, ки қаҳва менӯшанд, дар муқоиса бо нӯшандагони қаҳва 30 дарсад коҳиш ёфтааст.

Ин баррасии тадқиқот инчунин нишон дод, ки нӯшидани 3 то 5 пиёла қаҳва дар синни миёна метавонад хавфи Альцгеймерро дар муқоиса бо нӯшидани қаҳва камтар кунад.

8. Мумкин аст хавфи Паркинсонро кам кунад

Бемории Паркинсон як ҳолати дигаре аст, ки ба майнаи шумо таъсир мерасонад, ба тавозун таъсир мерасонад ва ҳангоми рафтан, сӯҳбат ва ҳамоҳангсозӣ мушкил эҷод мекунад.

Таҳлили мета нишон дод, ки ҳадди аксар 3 пиёла қаҳва дар як рӯз ба коҳиши хатари бемории Паркинсон 28 фоиз мусоидат кардааст.

На танҳо хатари шумо эҳтимолан кам карда мешавад, балки он метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои ларзиш мусоидат кунад. Таҳқиқот нишон дод, ки ҳам мардон ва ҳам заноне, ки қаҳва менӯшиданд, назар ба нӯшандагони қаҳва холҳои ларзиш камтар буданд.

9. Мумкин аст ба ҳифзи ҷигари шумо кумак кунад

Вақте ки ҷигари шумо солим аст, он ба мубориза бо сироятҳо, ҳазми ғизо ва захираи энергия мусоидат мекунад. Вақте ки он осеб мебинад, иҷрои кори он паст мешавад ва ҳаёти шуморо зери хатар мегузорад.

Бо нӯшидани қаҳва ҷигаратонро хушбахт ва солим нигоҳ доред. Шарҳи тадқиқоти соли 2013 нишон дод, ки истеъмоли ҳаррӯзаи кофеин аз 2 пиёла қаҳва бо суръати пасти фиброзии ҷигар (ҷамъшавии бофтаи шрам дар ҷигари шумо) алоқаманд аст.

Ҳамин баррасӣ инчунин нишон дод, ки шахсоне, ки ҳар рӯз зиёда аз 2 пиёла қаҳва менӯшиданд, нисбат ба одамоне, ки камтар аз 1 пиёла менӯшиданд, камтар аз нисфи сатҳи бемории музмини ҷигар доранд.

10. Мумкин аст дар мубориза бо депрессия кумак кунад

Агар шумо блюзро ҳис кунед ё депрессияро ташхис карда бошед, қаҳва метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар кунад. Таҳлили мета нишон дод, ки хатари депрессия барои ҳар як иштирокчии пиёла дар як рӯз нӯшида 8 фоиз кам шудааст.

Камшавии депрессия боз ҳам тезтар буд, вақте ки истеъмоли кофеин аз 68 то 509 миллиграмм дар як рӯз буд.

11. Мумкин аст хавфи саратонро коҳиш диҳад

Мувофиқи маълумоти Институти миллии саратон, тақрибан 1,8 миллион ҳолати нави саратон дар ИМА ташхис карда мешавад ва зиёда аз 600,000 нафар аз он мемиранд.

Ба туфайли як тадқиқоте, ки тӯли 30 сол тӯл кашид, муҳаққиқон муайян карданд, ки тамокукашоне, ки дар як рӯз 2 пиёла қаҳва менӯшиданд, хатари саратони рӯдаи рӯда, ҷигар ва занро кам мекунанд.

2 то 3 пиёла қаҳва нӯшед ва хатари саратони сар ва гардан низ коҳиш меёбад.

12. Метавонад хатари инсултро кам кунад

Донистани он муҳим аст, ки истеъмоли зиёди қаҳва бо басомади бештари тамокукашӣ алоқаманд аст. Он инчунин бо кам шудани эҳтимолияти инсулт алоқаманд аст.

Аммо тибқи як тадқиқот, инсулт, норасоии қалб, диабет ва гипертония дар шахсоне, ки ҳар рӯз 3 ё зиёда пиёла қаҳва менӯшиданд, камтар мушоҳида мешуданд.

13. Мумкин аст ба шумо барои дарозтар зиндагӣ кардан кӯмак расонад

Як пиёла қаҳва метавонад умри шуморо дароз кунад, зеро таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли қаҳва бо кам шудани фавт алоқаманд аст.

Ин иддаоро таҳқиқоти соли 2012 тасдиқ мекунад, ки нишон дод, ки нӯшидани 6 ё зиёда пиёла қаҳва хатари маргро дар мардон 10 фоиз ва дар занон 15 дарсад коҳиш додааст.

14. Ба шумо антиоксидантҳо медиҳад

Қаҳва яке аз нӯшокиҳои аз антиоксидант бой буда шумо метавонед нӯшед. Шарҳи тадқиқоти соли 2013 сатҳи антиоксидантҳои қаҳва, чой ва шароби сурхро муқоиса кард. Сатҳи антиоксидантҳо барои ҳар яки онҳо инҳоянд:

  • Қаҳва: Дар як пиёла аз 200 то 550 миллиграмм
  • Чой: 150-400 миллиграмм дар як пиёла
  • Майи сурх: 150-400 миллиграмм дар як пиёла

Кислотаи хлорогенӣ (полифенол, ки мо чанд маротиба дар борааш гуфта будем) яке аз антиоксидантҳои асосии қаҳва аст, ки метавонад аз ҳар як пиёла қаҳва аз 10 то 325 миллиграмм бошад.

Дигар антиоксидант бо номи кислотаи ферулӣ низ дар қаҳва мавҷуд аст. Он зидди илтиҳобӣ, зидди аллергия, зидди бактериявӣ ва зидди вирусӣ мебошад.

15. Мумкин аст ба саломатии дил кумак кунад

Бемории дил сабаби асосии марги мардон ва занон мебошад. Аз ҳар 4 фавт дар ИМА 1 бемории қалб аст.

Бо шарофати пайвастагиҳои судманди қаҳва, ҳар рӯз нӯшидани 2-3 пиёла метавонад барои натиҷаҳои гуногуни бемориҳои дилу раг муфид бошад.

Тибқи баррасии тадқиқоти соли 2013, ин натиҷаҳо аз бемориҳои ишемияи дил, норасоии қалб, аритмия (набзи номунтазами дил) ва инсулт иборатанд.

Як чизи хуб метавонад аз ҳад зиёд бошад ва ин барои нӯшидани миқдори зиёди қаҳва низ дахл дорад. Вазни бадан, доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед ва ҳассосияти шумо ба кофеин метавонад тағироте эҷод кунад, ки қаҳваи "аз ҳад зиёд" барои шумо чӣ гуна аст.

Агар ба шумо рақам лозим шавад, FDA мегӯяд, ки шахси солими калонсол метавонад то 400 миллиграмм кофеин бидуни таъсири манфии манфӣ дошта бошад. Ин тақрибан ба 4 пиёла қаҳва баробар аст.

Агар шумо дар танӯр нон дошта бошед ё синамаконӣ кунед, пеш аз партофтани як тонна қаҳва бо доктори худ тамос гиред. Аммо маъмулан, як фикри хубест, ки миқдори тавсияшударо дар 200 миллиграмм (тақрибан 2 пиёла қаҳва) ду маротиба кам кунед.

Ҳатто бо он тарафдорон, нӯшидани нӯшокиҳои зиёде вуҷуд дорад низ қаҳва зиёд.

Шикастани устухонҳо

Таҳқиқот нишон дод, ки нӯшидани 4 ё зиёда пиёла қаҳва дар як рӯз бо хатари бештари шикастани пӯст алоқаманд аст.

Ҳомиладорӣ

Бо қаҳва кафеин меояд ва кофеин аз ҳад зиёд метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ зараровар бошад. Таҳқиқот нишон дод, ки заноне, ки дар як рӯз зиёда аз 400 миллиграмм истеъмол мекунанд, нисбат ба заноне, ки ҳар рӯз то 50 миллиграмм менӯшанд, хатари бачапартоӣ 1.11 маротиба зиёдтар аст.

Дар ҳамин тадқиқот инчунин қайд карда шуд, ки заноне, ки ҳар рӯз 4 ё зиёда порча қаҳва менӯшанд, дар муқоиса бо заноне, ки қаҳва пеш аз ҳомиладорӣ надоранд, хатари камхарӣ 20 фоиз зиёд шудааст.

Бемории рефлюси гастроэзофагеал (GERD)

Таҳқиқот мухолиф аст. Аммо тибқи баррасии тадқиқот, имконпазир аст, ки шахсоне, ки ба ғизоҳо ва нӯшокиҳои кислота (ба монанди қаҳва) ҳассосанд, пас аз нӯшидани қаҳва метавонанд GERD дошта бошанд.

Ташвиш

Ҷаҳишҳои қаҳва инчунин метавонанд изтироби шуморо халалдор кунанд. Тибқи як таҳқиқот, қаҳваи кофеиндор ба хоб, изтироб ва стресс таъсири манфӣ расонидааст.

Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки истеъмоли зиёди кофеин дар солҳои наврасӣ боиси тағироти доимӣ дар майна шудааст. Муҳаққиқон фикр мекунанд, ки ин тағирот метавонад ташвишро дар калонсолӣ афзоиш диҳад.

Компонентҳои заҳрнок

Таҳқиқот нишон дод, ки миқдори зиёди микотоксинҳо дар қаҳваи тиҷоратӣ мавҷуданд. Микотоксинҳо пайвастагиҳои заҳролуд мебошанд, ки табиатан аз ҷониби баъзе қолабҳо истеҳсол карда мешаванд ва қаҳва ба ифлосшавӣ дучор мешавад.

Одати қаҳваи шумо метавонад ба шумо дар як қатор манфиатҳои таъсирбахши саломатӣ кумак кунад. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро қавитар ҳис кунед ва маводи ғизоии муҳимро таъмин кунед. Илова бар ин, он метавонад барои пешгирии бемориҳои музмин кӯмак расонад.

Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онро аз ҳад зиёд накунед! Кофеини аз ҳад зиёд барои касе муфид нест. Пас, аз як пиёла ё 2 лаззат баред (ҳатто то 4), он метавонад умри шуморо дароз кунад!


Оё нӯшидани қаҳва ба саломатӣ фоида меорад?


Тасвир: © ktasimarr/Thinkstock

Q. Ман пайваста мешунавам, ки қаҳва барои саломатии шумо чӣ қадар фоидаовар аст. Оё ин танҳо фиреб аст ё манфиатҳои воқеӣ вуҷуд доранд?

А. Таҳқиқоти сершумор нӯшидани қаҳваро бо коҳиш ёфтани бемориҳо, аз қабили диабет, сангҳои гурда ва деменция алоқаманд кардаанд. Аммо, танҳо аз сабаби он ки одамоне, ки қаҳва менӯшанд, ба манфиатҳои муайяни саломатӣ гирифтор мешаванд, ин намуди таҳқиқот исбот намекунанд, ки худи қаҳва сабаб аст.

Барои идома додани хондани ин мақола, шумо бояд даромадан.

Барои дастрасии фаврӣ ба ахбори саломатӣ ва маълумоти Мактаби тиббии Ҳарвард ба Harvard Health Online обуна шавед.

  • Шароити саломатиро таҳқиқ кунед
  • Аломатҳои худро тафтиш кунед
  • Ба ташрифи духтур ё озмоиш омода шавед
  • Беҳтарин табобат ва тартиботро барои шумо пайдо кунед
  • Имкониятҳоро барои ғизои беҳтар ва машқ омӯзед

Ман мехоҳам дастрасӣ ба Harvard Health Online -ро ҳамагӣ $ 4.99 дар як моҳ дастрас кунам.


Оё муҳим аст, ки ман онро чӣ гуна месозам?

Бале. Филтри коғазиро истифода баред. Он моддаҳои дар қаҳва мавҷудбударо хориҷ мекунад, ки боиси афзоиши холестирини артерияҳо мешаванд. Ин моддаҳоро кафестол ва кахвеол меноманд. Онҳо дар қисми равғании қаҳва пайдо мешаванд, аммо дар филтрҳои коғазӣ мондаанд. Агар шумо java -и худро бе филтр созед (масалан, дар "матбуоти фаронсавӣ"), ин имкон медиҳад, ки ин ашёҳои носолим ба косаи шумо ворид шаванд.

Давом дорад

Ба назар чунин мерасад, ки қаҳваи кафаф ва фаврӣ миқдори камтари антиоксидантҳои солим доранд. Бо вуҷуди ин, якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто кафе метавонад хатари бемориҳои қалб ва диабетро коҳиш диҳад, мегӯяд Роҷер Клеменс, DrPH, профессори иловагии илмҳои фармасевтӣ дар Донишгоҳи Калифорнияи Ҷанубӣ.

Қаҳваи пурқувват (кофеиндор) эҳтимолан ба шумо қувват мебахшад. Аммо, бори дигар, шумо метавонед аз он канорагирӣ кунед, агар шумо фишори баланди хун ё мушкилоти изтироб дошта бошед.

Ва шакар ва қаймоқро тамошо кунед. Гарчанде ки ин ашёҳо фоидаҳои қаҳваро "хомӯш намекунанд", аз ҳад зиёд шакар ва равған дар парҳези шумо метавонад ба саломатӣ халал расонад.

"Дар як рӯз чанд пиёла [пиёлаҳои ширин, қаймоқ) гиред ва калорияҳо метавонанд зиёд шаванд" мегӯяд Лили. "Онро як латте созед ва чанде дар як рӯз метавонад як фунт дар як ҳафта бошад."


Ширкати машҳури қаҳва

Интихоби қаҳваи хушсифат муҳим аст. Шумо ҳамеша бояд дар хотир доред, ки ҳар гуна истеъмоли қаҳва ба бадани шумо таъсир мерасонад. Агар шумо ошиқи қаҳва бошед, бисёр ширкатҳои қаҳва маҳсулоти хушсифат пешниҳод мекунанд. Инҳоянд чанде аз ин ширкатҳо:

  • Starbucks -Қаҳваи серфурӯштарини онҳо Vanilla Latte машҳур аст. Ин як латте классикӣ ва яке аз аввалин қаҳва дар Starbucks аст. Он аз эспрессоҳои пурқувват, шарбати классикии ванилӣ ва шири буғии қаймоқ сохта шудааст. Он инчунин метавонад бе шакар бошад.
  • Беҳтарин Сиэтл -Бо серхаридортарин Triple Coffee машҳуранд. Омезиши классикии Americano гарм, яхмос қаҳва қаймоқ ва битҳои желе қаҳва.
  • Беҳтарин Сиэтл -Бо серхаридортарин Triple Coffee машҳуранд. Омезиши классикии Americano гарм, яхмос қаҳва қаймоқ ва битҳои желе қаҳва.

Оё қаҳва барои мо муфид аст?

Бале! То он даме, ки шумо онро танҳо дар бамеъёр истеъмол мекунед, қаҳва метавонад ба шумо як қатор манфиатҳои саломатӣ пешкаш кунад. Эрикка Лотфилд, ки корманди илмии Институти миллии саратоншиносӣ аст, қаҳва ва эффектҳоро омӯхтааст. Вай изҳор дошт: "Далелҳо комилан мувофиқанд, ки қаҳва бо хатари камтари фавт алоқаманд аст."

Боз як далели ҷолиб дар таҳқиқоти British Medical Journal дар бораи истеъмоли қаҳва ва саломатӣ пайдо шудааст. Ин барраси соли 2017 нашр шуд ва маълум шуд, ки қаҳва аксар вақт бо фоида алоқаманд аст, на зиён. Онҳо ин хулосаро аз хондани зиёда аз 200 баррасии қаблӣ дар бораи таъсири қаҳва ба организм бароварданд.

Дар як баррасии дигари чатр, Қаҳва, Кофеин ва Натиҷаҳои Тандурустӣ дарёфтанд, ки фоидаи эҳтимолии аз қаҳва ба полифенолҳо алоқаманд дошта метавонад. Полифенолҳо пайвастагиҳои растанӣ мебошанд, ки дорои хосиятҳои антиоксидант мебошанд, ки метавонанд аз дарун бадан фоида бардоранд.

Тавре ки шумо мебинед, дар он ҷо таҳқиқоти зиёде мавҷуданд, ки тасдиқ мекунанд, ки нӯшидани қаҳва барои шумо хуб аст. Бо вуҷуди ин, таҳқиқоти зиёде мавҷуданд, ки метавонанд шаҳодат диҳанд, ки қаҳва ҳангоми аз ҳад зиёд истеъмол кардан барои бадан бад аст.

Калимаи таваҷҷӯҳ ба он вуҷуд дорад: аз ҳад зиёд истеъмол кардан. Дар тӯли як рӯз миқдори тавсияшудаи қаҳва мавҷуд аст. Ба қадри кофӣ содда садо медиҳад, дуруст? Нӯшокиҳои кофеинии худро аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Аммо, истеъмоли қаҳваи тавсияшаванда барои одамони гуногун, ба монанди занони ҳомила, тағир меёбад.


Фарқи байни пивои хунук ва қаҳваи яхбандии муқаррарӣ чӣ гуна аст?

Брюи хунук тавассути тар кардани қаҳвахона дар оби хунук ё ҳарорати хонагӣ аз 12 то 24 соат ва сипас филтр карда мешавад, ки дар натиҷа профили маззаи ҳамвор, табиатан ширин ва каме шоколаддор мавҷуд аст. Аз тарафи дигар, қаҳваи яхкардашуда қаҳваи гармшудаи хунукшуда аст.

& quot Аз сабаби пухта шудани пивои хунук, он камтар дардовар ва дар кому шикам осонтар аст. Он инчунин ҳамаи он ёддоштҳои кислотаи ҷолибро, ки дар қаҳваи гарм мавҷуданд, пазмон мешавад, ” мегӯяд Тодд. Ба ибораи дигар, пивои хунук ба ҷияни муқаррарии қаҳва ва#x2019s ҷияни абрешим ва махмалӣ монанд аст.

Ба ҷои об додан ба қаҳваи муқаррарӣ бо мукааб ях, шароби сард аксар вақт ҳамчун консентрат пухта мешавад ва баъдтар бо об ва/ё шир омехта мешавад.


Чӣ тавр аз қаҳва фоидаи ҳадди аксар ба даст овардан мумкин аст?

Барои ба даст овардани фоидаи ҳадди аксар аз қаҳва, лӯбиёи қаҳваро интихоб кунед ва онҳоро пеш аз он ки маҷбур кунед, ки қаҳваатонро тайёр кунед. Қаҳваи сиёҳ тавсия дода мешавад, агар шумо хоҳед, ки манфиатҳои бештарро аз сар гузаронед.

Шумо инчунин мехоҳед, ки бо лӯбиёи қаҳваи органикӣ равед, зеро онҳое, ки пестисидҳо надоранд ва аксар вақт аз зироатҳои аз ҳама сершумор пошида мешаванд.

Роҳи беҳтарини ёфтани лӯбиёи бе кимиёвӣ ин ҷустуҷӯи мӯҳри 100% органикӣ ё ташриф овардан ба як фермаи қаҳвахонаи маҳаллӣ ва бевосита аз парваришкунанда харидани онҳост. Табъу таъми шумо ва саломатии шумо ба шумо раҳмат хоҳанд гуфт.


Видеоро тамошо кунед: Кора Ноннинг 8 Фойдаси!!! (Август 2022).